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总是感到疲倦、浑身无力；经常觉得头晕、犯恶心；忽然手脚酸软无力，走不动路……在出现这些症状时，你还以为是天气太热惹的祸？
错！这很可能是缺钾的信号，再不好好重视，心脏、血压都会很危险！
当你的身体出现下面5个表现，就是在提醒你体内缺钾了！
1、疲劳乏力
2、肌肉抽筋
3、恶心呕吐
4、心律失常
5、血压升高
夏季人的食欲下降，吃得少或是一日三餐不规律，都可能导致钾、钙等营养物质摄入不足。再加上天热易出汗、肠胃病多发等因素，体内的钾流失量大，更需要及时补充。
最佳水果——香蕉
在高钾水果排行榜中，香蕉位列第十（含钾量为毫克/百克），虽不算突出，但相比前几位的牛油果、椰子、榴莲等水果，香蕉的含糖量及脂肪含量都较低，而且价格低廉，一年四季都有，更适合作为补钾水果日常食用。
适当食用香蕉还有助于补充铁元素，减轻贫血症状。同时还有保护胃黏膜、保养肌肤的功效。香蕉还是有名的“快乐水果”，吃了后可缓解压力，排解紧张，让人的心情变好。
小贴士：购买香蕉时，应挑选果形端正、大小均匀、无缺损脱落、色泽鲜亮的，不要买带青色未熟透的香蕉，也不要买皮黑肉软的烂香蕉。一般一天吃1~2根就足够了。
最佳蔬菜——口蘑
蔬菜的含钾量普遍较高，很多都超过香蕉，特别是菌类的含钾量尤为出众。
经过测算，常见菇类中，平菇的含钾量为毫克/百克，榛蘑为毫克/百克，口蘑的含钾量相对最高，可达到毫克/百克，是钾元素的良好来源。
而且口蘑中还富含硒元素，常食有助于提升人体免疫力，延缓衰老，辅助抗击恶性肿瘤。
高血压是目前还未被完全攻克的一种慢性疾病，确诊高血压的患者需要长期服药，还要定期监测血压变化，在日常饮食和生活方面也要时刻注意，不能情绪激也不能暴饮暴食，以免引起血压升高，诱发不良疾病。
大多数高血压病人需要长期依靠药物来维持自己血压的变化，大多数的高血压药物都是利尿药。长期吃这些药，我会导致体内缺钾。这时候就需要摄入一些含钾元素较高的食物来稳定身体平衡，预防低钾血症的发生。
一、当身体缺钾时，会出现哪些表现呢？
1、四肢乏力、行动困难、上肢不能自主抬举
2、心跳过速伴随心律不齐、呼吸困难、胸闷气短
3、情绪易怒
4、恶心呕吐、腹泻腹胀
5、精神错乱
二、高血压就怕缺钾，医生：4种“高钾食物”血压高的人，不妨多吃点
第一种：坚果
坚果中含有丰富的钾元素和其他营养物质，适量食用坚果可以促进新陈代谢，增强人体抵抗能力预防疾病的发生。还可以维持体内钾元素平衡，预防低钾血症。
第二种：猪血
猪血不光可以起到清肺的作用，还可以补充人体所需的钾元素和其他营养物质，促进胃肠道的蠕动，帮助肠胃排出有*垃圾。
第三种：桂圆
桂圆也是含钾元素较高的食物，富含维生素C和多种营养物质，女性朋友经常吃桂圆还可以起到益气补血，缓解失眠的作用，对补充钾元素也有很好的帮助。
第四种：黑芝麻
黑芝麻也是一种含钾元素较高的食物，不光可以起到预防脱发、白发、保护心血管健康的作用，还可以补充体内缺失的钾元素，促进钾的吸收预防低钾血症。
三、血压偏高的人群，要多喝水，可以尝试“降压小助手”
多喝水有助于促进血液循环，帮助人体排出堆积在血液中的*素垃圾，从而维持人体正常生理循环。在喝水的时候也可以加入一些辅助降压的药材。比如：蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、甘草，百合、薄荷等具体药理如下：
苦丁：清热解*、祛血*、祛风湿、辅助活血降压
蒲公英：清火、凉血、消炎、辅助降脂和降压
罗汉果：止咳化痰、杀菌消炎、治便秘、活血润肺、稳控血压降低血脂
如果觉得自己制作茶包麻烦，也可以直接选择下方的成品茶包，每个都是独立包装想喝的时候拿出一包用热水冲泡3~5分钟即可饮用。
临近年关，在外漂泊的游子也要回到自己的家乡，这时可以将这款茶当成礼物送给父母和长辈。家里的父母或许会受到三高方面的困扰，这也是送给他们健康和祝福，相信父母在收到孩子的礼物后，都会感到非常欣慰。（过年期间快递不停运，可放心购买）
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四、坚持运动锻炼，也可以帮助人们稳定血压
运动可以增强人体的含氧量，促进心肺功能的正常运转，提高人体免疫力，在运动的过程中也可以加速心脏跳动频率。从而使血液流通的更为顺畅，防止血管堵塞，促进体内钾离子的吸收和利用从而稳定血压，血压偏高的中老年人可以选择散步、打太极拳、广场舞这种舒缓的运动方式。
血压偏高的朋友们日常生活中一定要多吃一些含钾元素较高的食物，同时还要坚持运动锻炼，养成良好的生活习惯，坚持饮用降压茶，这样才会有效果。养生不是一朝一夕就可以完成。而是需要日积月累不断努力，这样才可以收获到健康的身体。
1、钾补得越多越好？
按照我国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》，健康人钾的适宜摄入量为毫克；想起到预防慢性病的效果，最好能摄入毫克。
适当补钾有利于高血压、糖尿病等疾病的防控，但过量补钾，不仅可能导致低血压，还可能造成高钾血症。特别是患有肾脏疾病、肾功能不全者，更需要控制钾的摄入量，不宜吃太多高钾食物。
2、低钠盐、药物补钾优于食补？
低钠盐中含有大约25%的氯化钾，钾含量非常丰富。但有研究表明，长期额外服用氯化钾补钾，会使骨密度下降，影响骨骼健康。
另外，若非医嘱，也不建议大家自己尝试口服药、注射针剂等方法来补钾，对于一般人群来说，食补还是最为安全有效的方法。
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