慢跑、夜跑、马拉松……跑步，简单甚至有些枯燥的运动，如今正成为都市白领们最青睐的运动之一。
大、中学生每年开展的学生体质健康测试中，将取消选测项目，同时长跑成为必测项目。可近年来，在马拉松赛场上，猝死的事件也屡见不鲜。
作为初跑者，如何降低跑步这项运动带来的风险？
专家指出，每个年龄段的跑者都有各自的极限心率，跑步时最好不要超过这个心率；
同时，初跑者最好制定完善的跑步方案，循序渐进，不能急于求成。
如果跑步途中感到胸闷、气短，一定要放慢步伐，减低速率或停止运动，切不可勉强。
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跑步成时尚，风险也需注意
36岁的徐先生是一名广告行业设计人员，平时常常要加班到深夜，饮食不规律加上常坐电脑桌前，36岁的他早早隆起了“啤酒肚”，血压和血脂也达到了临界点。
近日，徐先生打算学习办公室的其他同事来一个慢跑有氧减肥，但时时见诸报端的长跑猝死新闻也让他有些担心。
“我到底适不适合跑步？一开始我要以什么样的方法尝试跑步呢？”
医院心血管内科主任许顶立教授表示，徐先生的担忧不无道理。
普通健康人在没有运动底子的前提下，贸然从事米以上的长跑、拳击等剧烈运动项目，一定要注意控制好自己的心率，避免出现心源性猝死案例。
“往往大运动量强烈运动、交感神经剧烈兴奋、选手大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱，这些都可能导致初学者猝死。”
许顶立表示，此外个人体质上的原因，如处于感冒等炎症感染期、过度劳累甚至跑前的饮食、饮水情况，都可能诱发猝死。
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初跑者应