快慢代表不了什么，只要每天能快乐健康地跑，就是满足。
撰文/灯芯绒、柳条编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室回想起刚入跑坑时，小编还是个实实在在的跑渣。第一次上路跑步时，跑了1公里就气喘吁吁。经过了几个月的坚持不懈，我跑下5公里、10公里不在话下，感觉自己厉害极了。
而在这时，心态也出现了变化。
看到朋友圈里其他人晒跑步数据，诧异三分四分多的配速都是怎么跑的。只要配速比我快，我就会产生自卑心理。
也就是这时，我掉入了一个怪圈：每次跑步，只关心自己的配速。配速比昨天快了，这一整天都是快乐的，一旦配速下降了，就开始闷闷不乐。
但不知怎的，我的配速总是下降比上升的次数更多。我开始不再享受跑步，也不再期待自己的下一次奔跑，因为总担心被打击。
这个现象一直持续到了上一周。
慢跑，让我重新爱上了跑步在上周，石春健老师在直播时讲了关于“减脂跑”的诸多要点。其中讲到，想要更好地减脂，心率最好维持在-这个区间，速度也要尽量慢，以中低强度去跑。恍然大悟。我最初开始跑步的目的，就是为了减肥。然而如今，相比于刚开始跑步时，跑步的速度确实提高了不少，但体重却下降得越来越慢。既然想要减肥，那我就应该放慢速度去跑。第二天晚上，我再次走到了平时的跑步路线。这次我的目标很明确，放慢速度，不管配速。于是，整个跑步过程，我把自己的配速降到了7分钟。神奇的事情发生了。由于降速，我的体感变得十分舒适，从原来的呼哧带喘变成了呼吸顺畅。由于不再关心配速，跑步也没有了之前的紧迫感，只是时不时抬起手腕看一看自己的心率。我跑的这个路线，一圈是公里。之前跑步时，我像个机器人一样只顾刷圈，一圈一圈地闷头跑，时不时抬手看配速慢了没有。但在把速度降下来之后，我的听觉、视觉和嗅觉似乎都变得更加灵敏了。我注意到，路边的人似乎变得比原来更多了。耳边的声音变得更吵闹了，鸟叫的声音原来这么悦耳，如此活生生的一个小世界，为什么之前我没有注意到？而且，这次跑步，我原本只定下了10公里的目标。以前跑步时，每一圈都显得十分煎熬。但这次完全不一样了，在达成了10公里的目标后，我竟然破天荒的十分不想结束这次跑步，于是又意犹未尽地跑了4公里。这一次跑步，彻底改变了我对跑步的看法。这种意犹未尽又畅快的感觉，很久没有体验到了。结束这一次跑步之后，我又期待起了第二天的下一次奔跑。慢跑，是心率、呼吸和步伐结合的韵律感，而不是硬撑着跑。无关咬牙支持，只有完全的享受。想要保持健康？慢跑就已经足够对于大多数业余选手来说，我们跑步目的不是竞技，而是健身。如果你想要改善身体水平、保持健康的话，仅仅慢跑就足够了。“哥本哈根市心脏研究”始于年，共有人参与研究，年龄从0岁跨越到79岁。在这些人群中，研究人员发现，有名男性和76名女性经常慢跑。在超过35年的时间里，有名没有慢跑习惯的人去世，有慢跑习惯去世的，只有1人。研究表明，慢跑的男性比不跑的人平均寿命长6.年，女性则长5.6年。而且，与不跑和非慢跑相比，慢跑更能够延长寿命。同时速度慢下来，对于心脏也更有益。此外，有些人通过慢跑摆脱失眠困扰，有些人通过慢跑摆脱抑郁，有些人用慢跑发泄愤怒，有些人通过慢跑瘦身，有些人通过慢跑找回自我。
经常快跑，总是跟伤病挂钩。长期高强度运动，对于心脏的影响是非常巨大的。一项来自新泽西的研究表明，长期高强度运动可能会出现心房颤动、心率失常、急性心肌损伤、心脏重塑和猝死等问题。相反，慢跑，可以防止大部分的伤害，它可以让我们越跑越健康更长久。研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”当然，每个人的身体机能和运动能力不一样。平时能跑4分配速的人，5分配速对他来说就已经是慢跑了。但如果平时你基本都是6分配速，那么7分、8分对你来说才是慢跑。所以，跑步中我们更多的应该