中青年是单位的中坚力量，是家庭的顶梁柱，经常超负荷工作。很多单位没有午休，而且经常加班，甚至回到家中还不得安宁（如医生）；在家庭，由于兄弟姐妹少，中青年“上有老、下有小”需要照顾，家庭负担比较重。这种情况下，许多中青年工作劳累、睡眠不足，饮食不规律，缺乏运动，甚至焦虑、烦躁，感觉“身心俱疲”、甚至处于亚健康状态。近年来，不时有中青年在工作岗位上发生猝死，有医生，飞机设计师，科研人员，企业高管……这给中青年的健康问题敲响了警钟！
本文就中青年工作、生活特点，从健康生活方式角度谈一谈中青年如何维护健康。
1加班问题工作单位由于赶工期、赶项目、赶产品等原因要求员工加班，有些单位甚至还有“加班”文化。然而，经常加班对可能对中青年的健康产生严重影响。国外有研究显示，每天加班3-4小时人群的心血管和肿瘤发病率是正常工作时间（7-8h）人群的1.6倍，其原因与增加焦虑，久坐、运动减少和自制能力及行为改变有关。可见加班问题需要引起单位领导和中青年员工的重视，要科学安排加班时间，尽可能减少加班时间、甚至不加班。
2饮食问题饮食问题与健康密切相关，不健康的饮食习惯对中青年的健康可能带来隐患。现代社会工作和生活节奏非常快，快餐、外卖食品是上班族中餐的主要来源。然而这些食品，许多是影响健康的。研究显示，西方高脂+高热量饮食（如肯特基和麦当劳快餐食品，如油炸食品、薯片和人造奶油食品等）不仅容易诱发肥胖，也与高脂血症、心血管疾病发生率持续相关，因为这些食品含有大量的反式脂肪酸（一种重要的致动脉粥样硬化因子）。外卖食品对健康也有潜在的影响，因为外面食品多是用塑料盒包装的，这些塑料包装盒放入高温食品后具有潜在的致癌作用。
多吃素菜水果有益健康，比如洋葱/辣椒/大蒜等食品可以减少心脏*性，地中海饮食（Mediterraneandiet）也是非常不错的推荐。地中海饮食是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食。研究表明，地中海饮食可以降低老年痴呆发病率。
饮酒也是中青年面对的常见问题，长期或过量饮酒对健康也会产生不良影响。具有慢性肝病和肝硬化的人应该禁止饮酒，因为饮酒会加重肝损伤和肝硬化，甚至诱发门静脉高压引起大出血；具有慢性胃病、十二指肠溃疡的人也不宜饮酒，因为饮酒可能导致症状加重、甚至引起胃肠道出血；有心律失常如早搏、房颤的病人也不宜饮酒，因为饮酒可能导致心律失常复发或症状加重。即使没有上述情况饮酒也应适量，切不可暴饮，暴饮可诱发急性胰腺炎，甚至导致多脏器功能衰竭和死亡！总之，除了不能饮酒的情况，饮酒时尽量喝一种酒，严格控制量，白酒不超过1两，葡糖酒和*酒不超过2两，啤酒不超过1听（ml）。
3睡眠问题对普通人来说，科学的睡眠时间是每晚6-8小时。然而，由于中青年工作繁忙，经常加班，工作和家庭生活压力大，经常面临睡眠不足问题。研究显示，每晚睡眠不足6小时者，在25年间比每晚睡眠6至8小时者早逝机会增18%；不过睡眠过多更不好，有研究显示，长期每天睡眠超过9小时者，其早逝的几率比每晚睡眠6至8小时者高出30%。
由于城市工作节奏太快，午睡对大多数上班族来说是奢饰品。有研究显示，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病可能性会降低40%，如果不能午睡，中午安静的坐或躺5-10分钟也有好处的。不过午睡时间不易过长，午睡超过1小时其保护作用消失。
晚饭后2小时上床睡觉是比较科学的，睡觉之前不要吃夜宵。有证据显示，晚餐之后至少2小时上床睡觉，可以使心梗和中风危险降低2/3。切记，熬夜增加风险，研究显示，熬夜及夜班工作者，相对于非夜班工作者风险明显增加，可高达67%。
4运动问题生命在于运动，久坐不动的生活方式是诱发心血管/肿瘤重要独立因素！每天久坐工作超过6-8小时者，发生心血管、糖尿病、肿瘤的风险增高。经常、合理的运动不仅可以降低死亡风险、延长寿命，还可以保持年轻，运动可抵御甚至逆转年龄增长所致面部皱纹、眼角鱼尾纹和抵御皮肤松弛。
什么时间运动，怎样运动才是科学的呢？清晨运动可增加心血管风险，一项针对近例患心脑血管疾病人的死亡时间进行分析，发现有2/3的病人死亡时间发生在早晨6至8时。其原因可能与下列因素有关：清晨运动增加了血管中出现血栓的可能性；血小板聚集力在清晨6－9时增强；清晨血压和心率升高；清晨运动后交感神经系统过度激活，肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高。傍晚16-20时运动是最佳的，不仅容易达到运动效果，改善白天上班的疲劳，还可增加褪黑素分泌，有助于睡眠。适度的运动才有助于健康，运动不是多多益善，越激烈越好。持续耐力及高强度运动可诱发心脏结构及心电功能的改变，诱发心肌损伤，增加心血管发病和心脏性猝死的风险，每年都有马拉松运动员发生猝死就是很好的例证。根据《欧洲心血管疾病预防指南》，每周不少于5次，每次30-45分钟的快步走、游泳和骑自行车等中等强度运动是推荐的有氧运动。
5肥胖问题和减肥肥胖是众所周知的健康大敌，使糖尿病、高血压、冠心病等疾病的风险大幅增加。体重指数（BMI=体重（kg）÷身高的平方（M2）是衡量肥胖的简单指标，最佳体重指数范围是20-25kg/m2。肥胖会增加心血管疾病的风险，全因死亡率于BMI20-25kg/m2时最低；肥胖25kg/m2死亡率增加,但过廋BMI20kg/m2死亡率也增加，对于追求苗条和过度减肥的女士来说要特别引起注意了。
6吸烟问题吸烟是肺癌、心脑血管疾病、消化道等疾病的重要危险因素。吸烟时，香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力，尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。中青年吸烟比例较高，发生心血管疾病的机率也极高，是不吸烟者的五倍。Interheart研究中，吸烟是年轻人发生心肌梗死的最重要危险因素！与老年人相比，年轻吸烟者心肌梗死危险可进一步增加4倍！可喜的是，戒烟可以降低上述危险，有研究显示，戒烟一年后心血管疾病发病的风险可以减少一半。
吸引不仅危害吸烟者本人，也影响周围人，为了自己和他人的健康，请不要吸烟和戒烟！
7节假日相关疾病节假日外出旅游和休息，可以放松心情、恢复体力，但节假日由于改变了正常工作与生活的生物节律，有时候则对健康产生了不良影响。节假日由于经常吃大餐或睡眠过多，导致体重增加，体内蓄积的氧化物也增加。节假日期间发生胃肠道疾病、心血管疾病的几率也显著增高，节假日过后上班第一周更加疲劳，发生感冒的几率也大幅增加。因此，节假日期间，即使外出旅游或在家中休息，也要尽可能保持与非假日期间相似的正常、规律的活动、睡眠和饮食的生物节律，疯玩、晚睡和大吃都可能增加节假日疾病的发生，应尽量避免！
综上所述，培养健康的生活方式对维护中青年身体健康非常重要。中青年在承担社会和家庭责任的同时，应该照顾好自己，善待生活，善待自己！
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