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健康科普·高血压（三）
高血压病人的饮食建议
饮食是治疗高血压和预防可能的并发症的最简单方法之一。您所吃的东西可以大大缓解或消除高血压。
以下是一些针对高血压患者的最常见饮食建议：
少吃肉，多种植植物
植物性饮食是增加纤维含量并减少从奶类食品和肉类中摄入的钠以及不健康的饱和脂肪和反式脂肪的简便方法。增加您正在吃的水果，蔬菜，绿叶蔬菜和全谷物的数量。代替红肉，选择更健康的瘦肉蛋白质，例如鱼，家禽或豆腐。
减少饮食中的钠元素
患有高血压和心脏病风险较高的人可能需要将每日钠摄入量保持在每天1,毫克至2,毫克之间。减少钠的最好方法是更频繁地烹饪新鲜食物。避免食用钠含量通常很高的餐厅食品或预包装食品。
减少吃糖
含糖食品和饮料含有空卡路里，但没有营养成分。如果您想吃些甜的东西，请尝试吃新鲜的水果或少量未加糖甜化的黑巧克力。研究表明，经常吃黑巧克力可能会降低血压。
怀孕期间高血压
患有高血压的妇女尽管有病，仍可以分娩出健康的婴儿。但是，如果在怀孕期间对其进行不严密的监控和管理，对母亲和婴儿都有危险。
高血压妇女更容易发生并发症。例如，患有高血压的孕妇可能会经历肾功能下降。患有高血压的母亲所生的婴儿可能体重较轻或早产。
有些妇女在怀孕期间可能会患上高血压。可能会出现几种类型的高血压问题。婴儿出生后，这种情况往往会逆转。怀孕期间患高血压可能会增加您以后生活中患高血压的风险。
子痫前期
在某些情况下，患有高血压的孕妇在怀孕期间可能会发生先兆子痫。血压升高的这种情况会导致肾脏和其他器官并发症。这会导致尿液中蛋白质含量高，肝功能问题，肺部积液或视觉问题。
随着这种情况的恶化，母亲和婴儿的风险增加。子痫前症可导致子痫，从而引起癫痫发作。在美国，妊娠高血压问题仍然是孕产妇死亡的重要原因。婴儿的并发症包括低出生体重，早产和死产。
目前尚无预防先兆子痫的方法，唯一的治疗方法是分娩婴儿。如果您在怀孕期间出现这种情况，医生将密切监视您的并发症。
高血压对身体有什么影响？
由于高血压通常是一种沉默状态，因此在症状变得明显之前，它可能对您的身体造成多年的伤害。如果不治疗高血压，您可能会面临严重甚至致命的并发症。
高血压并发症包括以下几种：
动脉受损
健康的动脉灵活而结实。血液自由畅通无阻地通过健康的动脉和血管。
高血压会使动脉变得更坚硬，更紧实并且弹性更低。这种损害使膳食脂肪更容易沉积在动脉中并限制血液流动。这种损害会导致血压升高，阻塞，并最终导致心脏病和中风。
心脏受损
高血压会使您的心脏工作过度。血管中压力的增加迫使心脏的肌肉更频繁地泵动，而其力量却比健康心脏所需要的更大。
这可能会导致心脏扩大。心脏扩大会增加以下风险：
心脏衰竭
心律失常
心源性猝死
心脏病发作
脑部受损
您的大脑依靠健康的富氧血液供应来正常工作。高血压会减少大脑的血液供应：
暂时阻塞流向大脑的血液称为短暂性脑缺血发作（TIA）。严重的血流阻塞导致脑细胞死亡，这被称为中风。不受控制的高血压也可能影响您的记忆力以及学习，回忆，说话和推理的能力。治疗高血压通常不能消除或逆转不受控制的高血压的影响。但是，它确实降低了将来出现问题的风险。
高血压：预防技巧
如果您有高血压的危险因素，则可以立即采取措施降低患此病及其并发症的风险。
在饮食中添加健康食品
慢慢地工作，直到食用更多有益心脏的植物。每天要吃七份以上的水果和蔬菜。然后计划在两周内每天增加一份。在这两周之后，目标是再加一份。目标是每天食用十份水果和蔬菜。
调整您对普通餐盘的看法
创建一个以肉为调味料的菜，而不要用肉和三个面。换句话说，与其吃牛排配配色拉，不如吃更大的沙拉，再加一小块牛排。
切糖
尽量减少含糖食品，包括风味酸奶，谷物和苏打水。包装食品会隐藏不必要的糖，因此请务必阅读标签。
设定减肥目标
与“减肥”的随意目标不同，请与您的医生讨论为您提供健康的体重。疾病控制和预防中心（CDC）的可信来源建议每周的减肥目标为一到两磅。这意味着开始每天要比平时少吃卡路里的热量。然后决定您可以开始哪些体育锻炼以达到该目标。如果一周锻炼五个晚上太难了，无法按计划进行锻炼，那么请比现在做多一晚。在适合您的日程安排时，再增加一个晚上的锻炼。
定期监测血压
预防并发症和避免问题的最好方法是及早发现高血压。您可以进入医生办公室以获取血压读数，或者您的医生可能会要求您购买血压袖带并在家中进行读数。
记录您的血压读数，并将其交给您的定期医生预约。这可以帮助您的医生在病情恶化之前发现任何可能的问题。
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