大家好，我是院长（彭彤）。今天做一个医学小贴士。
希望大家能从最基本的人体功能性上建立自己的健身计划。
目前大众的健身是比较个性化的，尤其中年人的健身，先评估一下自己的身体，再去制定相应的计划，所有的训练计划和动作都是为你的身心服务。
你会心肺复苏么？
猝死是什么？
有的叫过劳死，有的叫突然死亡，在中国凡是和死亡有关的，都有些禁忌，甚至你看到马路上开带尾号4的车都很少。
当然我们这节不讲死亡，死亡学建议你们听网易公开课的耶鲁大学的死亡学，在大陆也有出版。
不知生，焉知死。
99%的人觉得死亡离自己很远很远，，，，，，
猝死，世界卫生组织的定义：是平时身体健康或貌似健康的人，因为自然疾病而突然死亡。
从发病到死亡，需要多少时间才能认定为猝死？具世界卫生组织认为的时间是6小时之内。
但是，目前公认的是发病1小时内死亡者多为心源性猝死。猝死的内涵可以浓缩成6个字，即患者是“因病突然死亡”。
包括猝死在内的所有急症，70%发生在家庭，25%发生在其他场合，仅有5%医院，个病人有95医院以外。
仅就猝死而言，约有87.7%医院以外的各种场合，抢救这些急性病症的*金时间为4到10分钟之间，救护车无法在短时间内到达现场，而发病的人，就错过了抢救的时间与机会。
美国平均每年有45万人猝死，在上世纪80年代初，西雅图是全世界心肺复苏成功率最高的城市，高达43%。
我国人口基数大，平均每天有人心脏骤停。就是说平均每分钟就有一个人猝死，我们的复苏成功率是多少？直到现在依旧不足1%。所以很多公益组织都在推广心肺复苏常识，生命只有一次。很多人都是在电视上学到的心肺复苏，这是非常重要的一项救人的技能。
猝死常常是因为急性心肌梗死、脑溢血等疾病，叫做心源性猝死，占到猝死事件的80%以上。
常见的猝死情况有这几种
1:遗传性心律失常
一般发于40岁之前，并且多数发生在夜间或活动中，致死性高，是青壮年最主要的死亡原因之一，这和你平时健身与否没有关系。
这也就提醒了中青年，要重视体检，如果有不适要尽早就诊，特别是有猝死家族史的人更要提高警惕。
这部分人的健身尤其注意，所以健身前要对训练者身体进行评估。
2：病*侵犯心脏
得病以后，无论是拉肚子还是感冒等，就算身体再强壮的人，心脏也可能会被病*侵犯。
假如连续熬夜、过度疲劳，体质突然变弱，就更容易被侵犯了。
病*侵犯心脏传导系统，可导致严重心律失常，甚至室颤，最终猝死。
所以，中青年人在感冒后要注意充分休息，切不可“硬扛”。一旦感冒伴有发烧，要多加警惕，医院进行正规治疗。
很多健身者问我，教练我感冒了，简单做做训练没事吧？我只说：好好休息。
3：冠心病
过劳或激动引起冠状动脉粥样硬化斑块破裂，冠脉阻塞，导致急性心肌梗死（尤其是大面积心梗），心跳骤停。
4：高血压、脑动脉硬化
患者没有按时服药，过劳或激动引起脑血管破裂、脑溢血；
平时常做这些事，增加猝死风险
第一：过度疲劳
经常三餐不定、不吃早餐，会引起体内低血糖、低血钾，容易诱发猝死。
而疲劳过度，则会让人体的交感、副交感神经功能失调，同样会引发猝死。
第二：精神紧张，不良情绪，比如过度紧张、焦虑、高压、抑郁等，会增加心律失常和血管痉挛的风险，甚至导致猝死。
第三：贪酒好烟不良习惯
比起不吸烟者来讲，吸烟者发生心肌梗死的几率增加了两倍；
另外，酒精也能加快心率，使血压升高，是心源性猝死的重要因素之一。
第四：用力排便
用力屏气排便时，膈肌和腹壁肌会强烈收缩，令腹压升高，而血压急速上升时，可引起有器质性疾病的人发生心律失常、心梗，引起猝死。这类一般出现在老年人那里。
对于普通人出现以下几方面的症状要高度重视：心绞痛，胸闷、憋气剧烈，难以忍受，撕裂样剧痛，剧烈头痛，眼前发黑伴心慌，心律失常。
健康你我他，徒手带大家，欢迎