近期，不断有50岁左右的粉丝询问高心率跑步的问题。今天，发一篇这方面的文具体回答一下，望能帮助到大家。
人一旦上了岁数，身体各项指标都会走下坡路，他们的运动能力也不可避免地呈现出逐年下降的趋势。如果到了50岁还不重视体育锻炼，把有氧慢跑操练起来，不仅你的身体健康会受到威胁，更重要的是再想跑起来就会力不从心了。
因为你的最大心率会下降的厉害。你即使跑起来像是在慢跑，可跑步时的心率却已经来到无氧心率区间以内，甚至于逼近最大心率的上限了。
可惜的是许多人并没有意识到如此跑步的危害性。他们会想当然地认为自己在体感上并没有出现不舒服的情况，这样跑下去应该没问题。因为低心率跑步实在是太难熬，太不爽了。
这样做是不对的。
心脏是发动机，也是生命之源，心脏的重要性不言自明。
跑步时心率越接近最大心率的上限，代表着心脏的负荷越大。心脏长期以超负荷的方式工作，那可不是什么好事，会给身体带来全方位的影响。
会造成心肌的损伤，会诱发心律失常。如果本身存在心脏问题，还容易引起心脏供血不足，诱发心绞痛。体内还会产生过多的自由基，它们会攻击正常的组织细胞，使人变得虚弱，容易生病，产生早衰现象。
肌肉和骨骼也会因承受不了重压而出现各种问题。而疲劳也会如影随形，延长身体恢复时间，影响睡眠质量，使人变得没有精神，失去活力。
因此，为了身体的健康，我们在平时跑步时要做到把心率始终控制在有氧区间以内，不让它进入到无氧区间以内去。这样的运动强度才是适中的，属于有氧慢跑。有氧慢跑完全在心脏，在身体能够承受的范围之内，才能起到强身健体的作用，同时又能避免你受到运动伤害的侵袭。
50岁的人平时跑步就更应该以有氧慢跑为主了。
那么，50岁的人在进行有氧慢跑时，应该把心率控制在那个范围内呢？
应该在最大心率的60%~80%之间。
关于最大心率，还是有梗的。
网上随便搜一搜，都是教你用-年龄去算。事实上只要跑过心率跑法的跑者都知道，这个计算方法非常笼统，并不严谨。
因为受先天因素以及后天锻炼程度影响，每个个体之间的最大心率是存在着较大差异的。
相同年龄的两位跑者，有可能其中一位的最大心率为次/分钟，而另外一位也有可能为次/分钟。
所以，为了得到一个准确的数值，最大心率还是自己亲自去测量一下吧。
也不麻烦。
在确保安全的前提下，你可以找一处长约m左右的坡道，尽自己最大努力，连续冲刺三次到坡顶，其中一次最高的心率就是你的最大心率。
如果测得的最大心率为次/分钟。那么，你的有氧心率区间就在次/分钟~次/分钟之间。
这还没完，还有一个目标心率的问题。
目标心率取中间值，是你最大心率的70%，也就是次/分钟这个值。
大多数50岁人的目标心率应该在次/分钟~次/分钟之间。
总结一下。
你平时有氧慢跑应该始终围绕着目标心率去跑，注意上限不要超过目标心率10个点；每次跑步40~60分钟；每周跑4~5次。
跑步时候的感觉应该是一边跑步一边能顺畅地说出一句话，鼻吸口呼，跑的过程很轻松，跑完以后有还想跑的冲动。
跑完后身体没有明显的疲劳感，能够很快入睡，且睡眠质量很好；第二天早上醒来，静息心率依然维持在较低的水平，可以继续跑步。
即使一开始配速很低，像蜗牛在蠕动，但你也要咬牙坚持这样跑下去。随着有氧能力的逐步提高，你在目标心率下的配速就会越来越高。你的身体将会越来越健康，你也会真正地爱上跑步，离不开跑步了。
作为一位50岁的人，用这种方式开启跑步之旅，你也就真正地跑上了健康之路。
来吧，一起跑起来！
我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！