随着网络时代的不断发展，大家沉迷于电子设备，很多人晚上看手机看到很晚才睡觉，熬夜慢慢地成为了生活的常态，经常熬夜会导致头发脱发、面部暗黄、体内当中的内分泌失调，严重危害人体健康。
01几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，多数人想错了
从中医的角度来说，晚上10点是身体器官进行自我调节的时间，在这个时间段血流速度会不断加快，评判熬夜的标准并不能够单纯的按照时间点来进行定义，在现代医学上认为，只要睡眠周期不规律便叫熬夜！
最佳睡眠时间应保持在7-8个小时为宜，小儿需要适当延长到8-12个小时，保证每日23:00-1:00处于熟睡状态最好，故应保证每日在23:00前入睡。
长时间熬夜会对身体造成什么危害？
免疫力下降
经常熬夜，人的正常生理周期和人体的正常反应系统遭到破坏，使人精神不振、感到疲劳、抵抗力也会随之下降。
好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力下降，容易患病，比如感冒等，还会出现体力透支和体内缺乏维生素、矿物质等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。
内分泌紊乱
如果长期熬夜会打乱我们的昼夜节律，改变生物钟，进而体内的激素就不能按照正常的节律进行分泌。
影响人体新陈代谢速率，可能会导致月经失调、睡眠障碍等，人体内废物没有及时排出，毒素堆积可能导致内分泌相关功能出现紊乱，引起头晕、困倦、肥胖等症状。
心脑血管疾病
经常听说有人因在网吧熬夜而猝死，便大多是因为熬夜的时候，人们处于紧张状态造成血管收缩异常，容易引发血管收缩异常，诱发高血压、心律失常等急性心脑血管疾病。
因此，不管是因为加班，还是由于个人抵抗力差，沉迷于手机游戏，都应该把身体放在第一位，少熬夜，多休息。
对肝脏的影响
如果长期熬夜下来，会导致胸闷、腰无力、脸色蜡黄、贫血等等症状出现，肝脏也在一定程度受到损害，熬夜可导致肝细胞变性和坏死，释放大量谷草酸转氨酶、谷丙转氨酶，导致肝功能异常，夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。
神经衰弱
长期熬夜可能会导致神经衰弱，患者容易出现抑郁、焦虑、情绪紧张的表现，增加了精神疾病发生的风险。
皮肤受损
长期熬夜可使皮肤弹性减弱、黑色素沉积、皮肤暗淡，出现粉刺、色斑等，影响到人的外貌。
——睡眠时长推荐
睡眠的时长根据不同的人群、不同的疾病、不同的年龄、不同的性别的表现，可以有各种各样的特色。
一般来说，正常成年人（18到64岁）的最佳睡眠状态是每天睡7-9小时。
超过65岁：睡7-8个小时为宜。
对于年龄比较小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，孩子如果睡眠不足，不仅会免疫力低下、精神不振，还会影响生长发育。
如何提高睡眠质量？
睡前用热水泡一泡脚
用40~50℃的水泡脚，让水淹没脚踝部位，泡10分钟左右即可，人的双脚密布神经末梢和毛细血管，也存在着与各脏腑器官相对应的反射区。
用热水泡脚能刺激这些反射区，促进人体血液循环特别是微循环，睡前用热水泡脚，能够使身体快速的进入放松的状态，有助于睡眠。
选择舒适环境
在睡眠时睡眠环境是否舒适，对睡眠质量是很重要的影响作用，光线会影响人体在睡眠时褪黑素的分泌，所以我们通常建议关灯睡觉。
选择合适的温度、保持睡眠环境的清洁卫生等，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。
为什么睡眠不足会引发偏头痛？
合理的睡眠可以平衡神经系统的功能，如果睡眠质量不好或不足，会导致大脑产生疲劳，甚至引起头痛。
此外，睡眠不好还会导致早晨血压升高，如果血压超过正常范围，还会导致头胀痛出现，建议平时测一下血压并尽量控制。
大家了解了吗？