本文转自：中国医药报
按照中医学理论，暑季是人体阳气旺盛的时候，而夏季在五脏中主心。《素问》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”暑季养生宜顺时而养，应护养体内阳气，尤其是注意顾护心阳，使之保持充沛。
注意四点顾护心阳
暑季应养护体内阳气，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。在日常养生方面需注意以下四点。
静心为上，戒之在得中医学认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后可上犯头目，内扰心神。同时，天气炎热，人们往往会变得心烦意乱，脾气暴躁，容易导致血压升高，心脏负担加重，诱发心脑血管疾病。《黄帝内经·灵枢》指出，“喜怒不节则伤脏”。因此，炎炎夏日，调养心神非常重要，凡事不宜急躁，宜舒缓情绪，静心寡欲。
少动多静，动而不劳暑季人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身的阳气，人体才能得以健康无恙。因气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，且运动一定要掌握好强度。推荐的运动方式包括游泳和走步，游泳是全身运动，适合各年龄人群，而走步是老年人夏季最适宜的体力活动，可以驱走疲乏，频率以每周3～4次，每次30～40分钟最合适。
注重休息，午后小憩夏日白昼时间延长，人们起居作息时间也应做出相应调整，注意适当休息，减缓工作节奏。由于天气的原因，暑季很多人的睡眠质量会有所下降，出现精力不足、头晕等情况，建议每天适当午睡，帮助补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。同时，适当的午睡还有利于控制血压，让心率变慢，避免气温过高时因心率过快而导致的危险。此外，研究证实，适当午睡还有助于有效预防冠心病等心脏疾病。合理膳食，清淡为佳暑邪的另一特点便是“暑多挟湿”，即多兼夹湿邪一起致病。暑湿之邪最易困脾，
影响脾胃运化功能，导致胃口不佳、脘腹饱胀，或肠鸣腹泻等，因此暑季又是消化系统疾病高发的季节。这段时间在饮食调养上要注意合理饮食，荤素搭配，以清淡为佳，可以适当饮用粥类，如用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此时节食用。另外，多食用水果也有益防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重者可造成腹泻。合理膳食在暑季也十分重要。红色生洋葱含槲皮素较多，对预防血管老化有益；苦瓜性味苦寒，具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等疾病有一定的功效，且苦瓜含有丰富的维生素C，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。另外，还可每日饮用1～3大杯绿茶、乌龙茶或普洱茶，可有效醒神、清肠、解闷。
中医辨证助心病防治
暑季天气炎热，人们往往肝阳上亢，急躁易怒，出汗增多，阳气外泄，是高血压、心律失常等心血管疾病高发的季节。在心血管疾病的预防方面应注意以下两点。
平肝潜阳、清心泻火，防治高血压高血压是临床常见的慢性疾病，属于中医学头痛、眩晕等病证的范畴。其发生多由于长期的精神紧张、忧愁思虑、急躁多怒、起居失常、饮食不节等因素导致肝、肾、心、脾等脏腑阴阳平衡失调。中国科学院院士陈可冀认为，中医辨治高血压，一是要辨清病理性质，掌握阳亢与阴虚、标实与本虚的主次，予以潜阳、滋阴、活血、益气，阴虚及阳者又当温养；二是要区别病理因素，标实为主者，辨别风、火、痰、瘀的主次、兼夹，予以息风、清火、化瘀、活血；三是要审察脏腑病机，本虚为主者，鉴别肝、肾、心的重点，予以柔肝、滋肾、养心。临床上老年高血压患者以肝肾亏虚、阳亢、血瘀最为多见，治疗以补肾为主。中、青年期高血压病患者，多病程较短，以肝郁化火、火热上冲较为多见，肝阳上亢者亦不少见，常用清热降火、平肝潜阳的复方治疗。妊娠期高血压危害严重，早期预防、早期发现、早期治疗甚为重要，临床常见肝肾阴血亏损和肝阳上亢并见，多选用滋阴养血药治疗。针对辨证属于肝肾阴虚、肝阳上亢证的高血压患者，他常采用自拟的经验方清眩降压汤治疗。方用苦丁茶30克、天麻30克、钩藤30克、黄芩10克、莲子心10克、川牛膝10克、生杜仲10克、夜交藤30克、鲜生地黄30克、桑叶15克、菊花15克。方中苦丁茶散肝风、清头目、活血脉；天麻、钩藤平肝潜阳息风；杜仲补益肝肾；夜交藤搜风通络、养心安神；黄芩、桑叶、菊花清肝热、平肝阳；佐以牛膝祛瘀通络，引血下行以折其阳亢，更助苦丁茶等活血通脉之力；鲜生地黄清热养阴以滋肾水。诸药合用，共奏益肝肾、清肝热、平肝阳之功效。
益气养阴清热，防治心律失常心律失常是常见心血管疾病，有明显的季节性。中医学认为，“暑易伤气”“暑易入心”，临床上也发现有些平时控制良好的房颤、室性早搏等心律失常患者，往往会在夏日病情加重，频繁出现失眠、心慌、气短、乏力等症状。心律失常属中医学心悸、怔忡等病证的范畴，临床上多从虚、瘀、痰、火论治，重视详辨阴阳气血虚实，因证施治。陈可冀院士认为本病主要责之于虚瘀痰火，病位在心、脾、肝、肾，以虚者居多，常见虚实夹杂，以虚为本，以实为标，虚者以气虚和阴虚多见，实者有瘀血、痰火的不同。他曾自创新补心丹，以西洋参、黄芪、麦冬、玄参、生地黄益气养阴清热为主，佐以丹参活血，柏子仁、酸枣仁宁心安神，鹅不食草清热解毒，用于病毒性心肌炎、甲状腺功能亢进症、高血压等病见心悸，证属气阴两虚、阴虚内热者。此为常法或通治之法，临证还需变通应用，如气阴两虚者，常以生脉散、黄芪生脉散加味；阴虚内热者，常加用天王补心丹、新补心丹、知柏地黄汤；血虚肝旺者，以四物安神汤加减；气虚血少、脉结代者，以炙甘草汤加减；痰火内扰者，以黄连温胆汤、小陷胸汤加减；兼痰浊者，以瓜蒌薤白半夏汤、茯苓杏仁甘草汤、桔枳姜汤加减；水饮内停者，选加防己茯苓汤、猪苓汤、五皮饮等；阴阳两虚、心肾不交者，以桂枝加龙骨牡蛎汤加减；伴头昏、脉弦、阴虚阳浮者，选加天麻钩藤饮、杞菊地黄丸。此外，治疗时还常加用宁心安神药物，实证者多选珍珠母、石决明重镇安神，虚证者多选酸枣仁、柏子仁滋阴养血安神，使心神得宁，惊悸自止。
（摘编自中国医药科技出版社出版的《中医名家谈节气防病与文化》毛国强主编）
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暑季养生菜谱
莲藕炒豆芽
原料:莲子50克，鲜藕克，绿豆芽克，花生油10克，盐3克。
制法:水发莲子加水煮汤，备用；藕洗净切丝，用热油煸炒至七分熟，加入绿豆芽、莲子及水，加食盐调味，炒熟即可。具有清热、解毒、祛湿之功效。
山药粥
原料:山药20克，羊肉20克，小米30克。
制法:将羊肉、山药丁，同小米一起煮粥。每日2次，早晚分服。具有益气养阴、温肾壮阳、除热解毒之功效。
苦瓜茶
原料:鲜苦瓜1个，茶叶10克。
制法:苦瓜截断去瓤后，纳入茶叶，悬挂通风处阴干。可用时将外部洗净连同茶叶切碎混匀，每次取10克，沸水冲泡频饮，趁热温服，每日可多次饮用。具有清热祛湿之功效。