生活中有很多人晚上睡觉，腿肚子突然抽筋，还有就是长期坐着或者保持一种姿势的情况下，但是这种现象在生活中，每个人都应该遇到过，腿抽筋或者麻木的感觉，特别针对上班族。但是老年人出现频繁抽筋，那就要重视起来了。
首先，我们平时遇到腿抽筋的这种情况，如果不是很频繁，那就适当的以锻炼来缓解抽筋。这样肌肉也会得到放松，不会保持永久静止的状态，从而对腿部抽筋会有所帮助。如果出现频率过多，那我们可以适当的吃一些补钙的食物或者水果，维生素等。
经过医学研究表明，当我们人体的肌肉过度兴奋时，就会导致血液钙离子含量低于2.25mmol，从而会引起肌肉收缩与痉挛。所以我们为了防止缺钙导致的抽筋，平时要多吃一些鸡蛋之类、乳类、海带、豆腐、瘦肉等含钙量较高的食物，尽量多锻炼或者吃一些钙片来缓解。
（缺钙应该吃的食物）
一、导致腿抽筋的主要原因
1.环境导致
如果我们的腿部长期处在比较阴冷的地方，四肢小腿上的肌肉热量就会减少，造成自主性的收缩。这样的话，血液流通就会变得特别慢。再加上供氧不足以及代谢物堆积，我们腿部的肌肉就很容易抽筋，出现不能动的现象。
2.坐姿导致
针对上班族的小伙伴，如果长期处于紧绷的状态，一直坐着，不适当的站起来走走或者活动的话，也会导致腿部肌肉血液不能顺畅流通，从而出现抽筋的现象。
（腿抽筋现象）
3.剧烈运动导致
针对那些剧烈运动的伙伴们，如果长时间的不休息，腿部肌肉处于紧绷的状态，肌肉收缩与舒张失调的情况下，也很容易导致抽筋的现象。
4.不运动导致
就是长时间的保持一种姿势不变，腿部受压时间过长，从而也会导致抽筋。当然，这种现象大部分会出现在：孕妇、肥胖、以及老人群体之中。如果孕妇出现腿部抽筋的现象，那我们旁边需要有人帮助她来完成下面的缓解方法。
（孕妇抽筋）
首先可以让孕妇躺平，一个人缓慢地拉伸一下孕妇腿部，让脚心朝上，用手掌稍微用力按压脚趾，拍拍小腿肚，可以让孕妇保持平行的状态。腿部做缓慢弯曲的动作，来回做十次左右，按压脚背会有所缓解，十几分钟后抽筋就会慢慢消失。
特别注意的是，孕妇在抽筋的时候心理状态会不好，这时候旁边一定要有人多多安慰她。让孕妇心态放轻松，不要急躁，放松心情也会缓解抽筋的情况。
肥胖的人出现抽筋的现象时，首先不要着急，先让自己身体保持放松的状态。站起来之后小碎步尝试活动一下，拍打腿部，让腿部肌肉适当的得到放松的状态。其次就是躺下，做蹬自行车的姿势，来回缓慢活动，几分钟之后会得到缓解。
特别注意的是，肥胖的人一定要适当的做一些减脂的运动。平时适当的跑跑步、做做瑜伽，或者其他有助于身体健康的运动都是可以的，这样身体活动展开了，肌肉也会得到放松，灵活度高了，就会减少抽筋的状态。
下面我们重点讲一下老年人抽筋的几种现象，也是要特别注意的。老年人如果缺钙的话会导致抽筋，假如老人身体不是很好，出现发冷或者受寒的情况也会导致抽筋，老年人一直坐着不运动也会导致抽筋的现象。
有些老年人在夜间或白天休息时会发生腿抽筋，当遇到这种情况，家里人知道的时候，可能首先想到的就是先给老人吃钙片。但是有些老人就算是吃了钙片抽筋还不会得到丝毫好转的情况，全家都着急。到底是哪些原因才会导致老年人抽筋这么严重呢？而且得不到好转？
我们经常认为腿抽筋，是缺钙导致的。虽然缺钙会导致腿部抽筋之类的症状，但是老年人抽筋多的情况下，并非就一定是由于缺钙引起，所以我们一定要正确的判断老年人腿部抽筋，也有可能是与腿部血液循环不良有关系。
二、老人腿抽筋需要留意什么病
但是当老年人频繁抽筋的时候，我们要特别注意警惕下肢动脉硬化闭塞和腰椎间盘突出这两种疾病。一旦患上这两种疾病，医院做检查。在医生的建议下正确的治疗，或者是在医生的指导下按剂量用药。
因为老年人有动脉粥样硬化，这样使得血管变窄，从而供血不足、循环不畅的情况比较多一些，当人在活动的时候，腿部肌肉的收缩和舒张就会挤压到血管并且加快血液的流动，这样使腿部血液循环能维持正常，新陈代谢时代谢产物能及时被血液带走。
但是，当人在休息或者睡觉的时候，腿部血液流动就会减慢，从而代谢产物不能及时被血液带走，而这些代谢的产物积聚在腿部肌肉中，当达到一定的浓度时，就会刺激到肌肉产生收缩，从而就会发生腿抽筋的现象。
而在临床中，会存在很多老年人只要腿抽筋就会补钙的现象。但是很多老年人经过医生的检查后，才发现自己并不是缺钙导致的腿部抽筋，而是患有下肢部分动脉完全或者不完全闭塞下的下肢动脉硬化闭塞症，老年人认为自己天天都在补钙，那么为什么腿还会抽筋呢？
这种老年人经常出现间歇性跛行，走路不顺畅，在早期很难发现，一般情况下看不出来，只有在长时间行走或者行走距离较长之后会发现症状，也有一部分的老年人会被当做是一般腿抽筋用缺钙来进行治疗或者缓解之类的。不但没得到缓解，而且还会导致病情拖得越来越久。
如果真的是动脉硬化闭塞、或者腰间盘突出之类的循环不好引发的抽筋，单单靠补钙是治疗不了的，必须要经过医学检查之后，在医生的指导下选用一定的药物治疗，改善循环才会有效果，还要注意改善动脉硬化，消除引起血管管控直接变小的因素。
比如脂肪沉积、细胞增生等，还需要促进微循环，从而改善血流供应与运行，在医生的指导下，正确的服用药物治疗，可以起到积极的治疗效果；同时，需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
如果真的是腰间盘突出引发的腿抽筋，那就需要适当的锻炼，严重的情况下，可能还需要手术，因为腰间盘突出的疼痛主要是压迫神经产生的下肢放散痛，和腰部疼痛等。所以一定要引起注意，早发现早治疗。
如果真的出现这种情况的话，最好不要长时间的保持一个姿势，也不能长时间久坐，不要太过劳累，也不能睡太硬的床，更不要负重之类的，平时可以多拉拉单杠，多多做一些适当的运动，配合医生的指导有效的治疗。
三、老人腿抽筋需要如何缓解
如果遇到以上两种情况，建议老人不要一直拖着，最好早点治疗，在医生的建议下有效的治疗，这样的话改善循环才有效。所以遇到这种情况时，一定不要着急，不要慌乱，要先查明原因到底是什么，之后，再做结论，根据结论然后在医生的指导下进行正确的治疗方式。
在生活中，也有很多老人遇到这种情况的时候，比较盲目，不知道自己是怎么回事，就坚定自己是缺钙导致的，所以我们一定要重视。遇到这种情况，一定要先检查，然后根据医生的方式治疗，而不是一味地用自己的方式来解决问题，特别是老年人。
对于年轻人，特别是上班族的年轻人，腿部抽筋的话，如果不是很频繁，大可不必太在意，只要平时多增加一些运动，多吃补钙的食物之类的，就会得到一定的改善效果。
但是针对不同的情况处理方式也不同，老人群体是我们大家都应该去保护和尊重的群体，要特别注意。一般情况下，老年人频繁出现抽筋的现象时，一定不能过度的松懈，要先检查之后再用药，切记不要乱吃药。
经过上面的陈述，我想大家应该都明白了，补充一点，当我们出现频繁抽筋的现象时，一定要特别注意，引起足够的重视，绝对不要因为某些传统方式或者说法，直接就去治疗或者补钙之类的，盲目地选择治疗方法是不正确的。
比如：盲目的补钙，很有可能造成血钙过高而形成泌尿系结石、心律失常等不好的现状，所以我们遇到频繁抽筋的情况，医院检查，在医生的指导下治疗，排查疾病引起的可能性，进行针对性的治疗。
总结：
在生活中，有很多类似于这种案例，但是我们一定要明白，造成腿部抽筋的原因有很多种，如缺钙、受凉、受压等一些其他现象，我们要时刻保持头脑清醒，高度警惕，正确的分析抽筋出现的原因，才能使我们更好更健康的生活，也能让我们身边的人更加健康的生活。