最近，你的生活中是不是也经常会听到这样的疑问：
转阴后一直咳嗽，会引发肺炎吗？
康复后，多久能运动？
还需要继续戴口罩吗？
参加多人聚会还会二次感染吗？
随着阳过的人越来越多，“阳康”后的注意事项也逐渐成为大家关心的话题。
今天我们就挑选了4个大家较为好奇的“阳康”后问题，进行全面解析。
最近不管是地铁上、办公室、还是马路上，此起彼伏的咳嗽声不仅让听见的人心生胆怯，想忍忍不住的咳嗽者本人更是胆战心惊，面对频繁的咳嗽声难免会发出诸如：会不会咳出肺炎？不会是新冠后遗症吧？等一系列的疑惑。
对于这样发问的伙伴，其实是弄反了因果，是先出现了呼吸道感染才咳嗽咳痰，而不是因为咳嗽咳痰导致了肺炎。
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医院肺系病科副主任医师卢丽君表示，感染新冠病毒后，即使核酸和抗原显示阴性，咳嗽的症状却依然没有消失，有的还比较严重。主要是因为奥密克戎病毒感染后损伤了呼吸道黏膜。以上呼吸道感染为主，常继发气管、支气管炎症，人体通过咳嗽和咳痰将咽喉部、气管以及支气管分泌物排出体外。
所以，咳嗽本身不会引起肺炎，反而是人体的一种保护机制，感染后咳嗽是许多呼吸道病毒感染都会出现的情况，一般情况下不必过于紧张。
但，如果出现咳血（痰中带血）、夜间（或改变体位时）咳嗽加重，咳大量黄脓痰，或者再次发热，气短、呼吸困难、胸痛等原有症状明显加重，以及咳嗽超过2周时，医院就诊。
仍建议“阳康”佩戴口罩。
虽然在康复后短期内，二次感染的几率比较低，但不代表完全不会被感染。
目前流行的奥密克戎毒株免疫逃逸能力很强，即使我们接种了疫苗，或者感染后体内产生了抗体，但变异的病毒依然可以逃过抗体的防御。随着感染时间越久，我们抗体的保护效果也越低，所以做好防护措施还是很重要。
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其次，冬季也是各类呼吸系统疾病高发期，北京市疾控中心传染病地方病控制所所长张代涛提醒，人体感染新冠病毒后，免疫系统在通过细胞免疫和炎症反应清除病毒的过程中，会导致人体呼吸道充血水肿，甚至会出现出血点等损伤。
这时人体的呼吸道黏膜非常脆弱，对于新冠病毒之外的其他病原体抵抗力不足，因此需要通过佩戴口罩来保护呼吸道，避免重叠感染其它细菌和病毒。
戴口罩不止为了防新冠病毒，也可以有效预防其他呼吸道传播疾病，因此，建议大家坚持佩戴口罩，既保护自己，也保护他人。
面对运动，有些朋友未雨绸缪，说covid-19也不是感染一次就终生免疫了，这次感染来不及，那就尽早开始运动，为下一波感染做准备啊。当然，也有些朋友确实是有运动习惯，想尽早恢复训练。
但又听说，感染后运动可能导致心肌炎，一时间不知道怎么做了……
什么时候能开始或者说恢复运动，目前并没有基于临床证据的统一指南，但一些权威机构在对covid-19的了解以及既往医学常识的基础上，给出了一些恢复运动的参考信息。
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美国心脏病学会今年有发布过指南，当然，感染后心肌炎、心律失常等风险他们也都有考虑，他们建议：
无症状感染者：检测阳性后禁止运动3天
无心肺症状的轻中症感染者：症状消失即可继续
有心肺症状感染者：5天的自我隔离结束后，先做评估再根据结果来定。
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按这个标准，也许会有伙伴认为有点吓人，但至少能说明一些情况的是，这些专业机构评估认为感染后心脏方面问题是不用太过担心的，尤其是那些轻症和无症状感染者。
当然，我们这些非专业运动员的普通人，自然不用那么拼，但了解了这些之后，如果你是已经好几天没有症状的轻症，想逐渐恢复运动时候应该不会那么担心了。
但，具体应该怎么恢复呢？
WHO在年11月最新发布的《新冠个人康复指南》中给出了体力活动与锻炼的5步恢复法，大家可以试试！
第一阶段：准备阶段
第一步是准备阶段，可以试试拉伸、平衡练习。
推荐大家两个简单的运动，可以拉伸上下肢，每一次都应保持15-20秒，10分钟左右。
如果没有加重疲劳感，就可以在3-5天逐渐延长活动之间之后，进入下一阶段了。
第二阶段：低强度活动
这个阶段推荐大家散步，你可以将每天的锻炼时间都延长10-15分钟，如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。
第三阶段：中等强度活动
这个阶段可以试试抗阻力运动和提踵练习，每天坚持15-30分钟，锻炼我们的上下肢肌肉。
第四阶段：需要技巧的中等强度活动
第4阶段可以试试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，基本上已经恢复到了正常的运动水平。
第五阶段：回归正常
可以完全恢复感染新冠之前的运动模式了。
本周末马上迎来疫情管控放开后的第一个假期，相信很多已经康复的伙伴已经约好各自的好友迫不及待飞往一个可以让身心放松的地方，畅游三天。但，康复后真的就可以肆意撒欢，尽情享受美酒佳肴了吗？
对此，专家提醒，在康复的早期还是要尽量规律作息，避免饮酒和辛辣性的食物刺激，否则身体的机能可能进一步减弱，或者受损的机能得不到有效恢复，免疫系统也可能出现问题。
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虽然在新冠康复早期，产生了抗体，同一个毒株短时间内二次感染的概率可能不高，但是冬天还有很多其他会导致感染的因素，比如说流感病毒，或一些其他会导致上呼吸道感染的病毒和病原微生物。
在作息不规律的状态下，感染其他的这些病原微生物的概率也大大增加了。所以，在康复早期，不建议过年过节时过度饮酒、不规律生活。
参考：
世卫组织新冠个人康复指南(版)
央视网、科普中国、新京报
编辑/超楠
文/xuan
图片/图虫创意、网络