每当听到楼上有节律的绳子敲击地板声的时候，你就得到了一个很重要的信号：又到体育课时间了。
今年的超长假期，让原本大家熟悉却少参与的一项体育运动跳绳重新活跃了起来，除了给小朋友做（不）榜（得）样（已）需要陪小朋友完成作业以外，狂吃两个月后一身脂肪的苦（暗）苦（下）要（绝）求（心）
undefined这时候跳绳这一老少皆宜的运动横空出世，跳绳的优点太多了：设备要求低、技术要求低、场地空间要求小、人多人少都可以。最重要的是减肥效果非常明显，所以每天都能见到有人在飙“绳”。
undefined然而跳绳带来的问题也接踵而至，这几天有两位朋友联系我，说跳绳把他们的腿跳坏了!一个说是跳完绳后脚后跟疼，另一个则说是小腿疼，仔细了解后知到，他们其实太小看跳绳这个运动了，没有掌握一定的要点和规律，今天就帮大家梳理一下：从一个运动医学医生的角度，跳绳时应该注意哪些问题呢？而至于跳绳的方法之类的可以和小学生们或者他们的体育老师学习，他们可是经过正规学习的，不服气的话和二年级以上的小朋友挑战一下哈，你可真不一定能赢！
跳绳有哪些注意事项？
首先是跳绳的时间。很多人说我有空就跳，还分什么时间？
当然有要求，饱食后不宜马上跳绳，小心引起胃肠道疾病，比如阑尾炎、肠梗阻等，而且本身饱食后我们身体的血液主要集中在胃肠道系统，此时的运动效率本来也不高，所以需要等30-60分钟后开始运动；另外就是有明显的饥饿感时也不要高强度运动，因为此时能量不足，可能会引起晕厥，因为跳绳毕竟是一项较剧烈运动。当然还要弄清楚你是否合适参加跳绳，如果存在以上关节的疾病或者手术后早期、心肺功能有一定的问题，就需要询问医生是否可以进行跳绳运动哦。
第二，跳绳前需要做哪些准备。很多人说不是摸起绳子就可以跳了吗！
你终于知到为什么你跳的不快，而且跳完以后到处不舒服了吧，因为你没有做足功课，跳绳前除了准备合适长度的绳子和场地外，还需要穿运动鞋以及做好热身运动，很多人居家就干脆穿着拖鞋后者光脚跳绳，其实都是不科学的，前者容易摔跤，而且跳绳的效率低，后者对足部具有一定的损伤，因为足部得不到充分的保护和缓冲容易引起损伤，还有就是热身运动，跳绳需要动用我们的膝关节、踝关节、腕关节、肘关节，除了这些以外起心肺功能也是一个很挑战，严格说来跳绳是一项全身运动，需要提前做好热身，热身需要将各个关节充分活动，而开始跳的时候速度也要由慢到快，强度也有小到大，让我们的身体有一个热起来的适应过程，很多研究表明，剧烈运动前没有进行充分良好的热身运动是造成运动损伤最重要的原因之一。
第三，跳绳时注意事项。又有人说了，铆足劲跳就是了，还有什么注意事项？
1、跳绳时需要调整好呼吸，好的呼吸节律可以发挥出最好的运动水平，锻炼的效果也是最好的，直至到大口喘气往往跳几次就不能坚持下去了。
2、不益跳得太高，绳子过去就可以，调得过高对膝关节不利同时比较容易累，很难长时间训练。如果刚好你体重又比较大，跳的又高，还没做热身训练，那就要小心你的跟腱了，有损伤、断裂的风险哦。
3、循序渐进的强度，很多人一时兴起，着急减肥，不跳则已，一跳几个小时，结果弄得肌肉劳损，还需要休息几个月，结果更胖了，人间悲剧！！所以最科学的是强度逐渐增加，分组举行，根据自己的能力调整强度，以第二天感觉肌肉微微酸痛为准，逐渐增加强度每组休息时间在30秒以内，也可以配合其他运动，增加趣味性，同时需要坚持。
4、你跳你的，不要攀比。很多人看到旁边8岁小孩跳得很好，碍于面子死撑，本来最多坚持个，非要超过小朋友，结果就容易造成强度过大，引起损伤。
第四，跳完绳需要做什么？很多人说当然是赶紧坐下休息，死累死累的！
这也是不可取的，刚跳完绳身体还处于高消耗状态，立刻停下或者躺下，瞬间运动量降低，心脏输出的血前一秒种还输向四肢肌肉，现在突然不需要了，你让心脏怎么办，心脏表示：我也很为难呀！所以剧烈运动结束后应该做比较轻量运动，或者慢慢停下，可以慢跑或者走一走，让身体逐渐恢复平静状态。
更不可取的是很多人觉得出了很多汗，马上去洗凉水澡！这是非常危险的操作，皮肤和肌肉的血管受到冷刺激就收缩，大量的血液向心脏涌去，你让心脏怎么办！年轻人还好，心脏差一点的可能会引起心律失常或者心力衰竭，因其突然运动，听到这里很多人说：我就跳个绳，怎么还有生命安全危险！这些是一些极端的情况，需要大家注意。
除了不能马上坐下以及洗澡外，还需要做几个动作，那就是拉伸，跳绳对我们小腿的肌肉训练较强，所以跳完绳需要进行肌肉的拉伸，一方面拉伸可以促进肌肉的生长，同时减轻乳酸堆积，减轻运动的劳累和酸痛，所以是非常有必要的，除了小腿多方位的拉伸也是有帮助的。
小编给大家安利一款这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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