压力，一个现代社会合格社畜和都市白领离不开的词。
入职面试有抗压测试，遇到工作难题有抱怨，会被领导批评“你抗压能力不行”。适度的压力可以激发我们的潜能，做出更卓有成效的工作。
但过度的压力，尤其是让你一年天每天一早起来就不想上班，一有工作就战战兢兢。吃得越来越多，但是一点感受不到食物的美味，身体越来越重；每天都觉得不开心，做啥事情都觉着没劲，担心KPI，担心OKR，担心被淘汰。
长期过度压力，引发心脏危机！
最近几年，年纪轻轻就被送进ICU，心脏突然绞痛甚至停跳、死亡的例子也越来越多，在CBD随便遛个弯儿，可能就听见对面姑娘谈猝死、心肌梗死的话题。
患心脏病的人数不仅在急剧增加，还在加速“年轻化”。长期压力大+不良生活习惯，迎接你的可能不是升职加薪，而是心脏危机！
心脏是身体的最大动力源，但长期压力大+不良生活习惯可能会导致心脏扩大，心脏大了可不是个好事情，一扩大，意味着心脏功能下降。
具体来说，就像马上要上台表演的你会心跳加快一样，长期压力过大，会引起心率加快。
心脏的功能就像把电力系统（提供能源）和水力系统（促进循环）结合在一起。电力系统出问题，心律失常、房室型早搏、房颤就会找上你。
水利系统有毛病，血液里的各种指标就会出问题，比如血脂、血压增高形成斑块，导致血液系统障碍，血流量减少，心梗、猝死就发作了。
解释一下其中的机理，压力会让身体产生很多压力荷尔蒙：皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素生成增加。
肾上腺素会加快心率，使心脏跳动得更快，在其他因素的协助下最终导致血压升高；而皮质醇会干扰血管内壁的功能，导致斑块在动脉内逐渐累积，增加心脏病和脑卒中的风险。
除了对心脏影响，压力过大也会影响睡眠和饮食。
比如你可能听说过“压力性肥胖”，或者叫“压力肥”。压力一大，就想吃吃吃，觉得食物有治愈的力量。
但是在压力下，很多人会选择吃啥？炸鸡、汉堡、酒、甜食等，“都已经这么不开心了，当然得吃点这些才能开心啊”。
一吃多，又不运动，于是血糖、血压、血脂就会不受控制，而这些食物事实上除了能让你变得更不健康和给你极其短暂的心理安慰外，一无是处。
你是压力过大or适度压力？
很多时候我们可能自己都不知道是处于压力过大还是适度压力，这里有几个症状可供参考：
1.吃的比以往更多了，但也不觉得饱。
2.睡觉总是辗转反侧。
3.总觉得不开心，做啥事情都没劲。
很久没有和家人、朋友一起好好聊天、好好吃过一顿晚餐了，很久没有出去放松下，哪怕是家附近的公园。
4.比以前更容易出汗了。
手心可能经常汗涔涔的，就像你要上台演讲会紧张得手心出汗一样，即使是坐着工作，手心或者身体也会更容易出汗了。
5.有时会胸闷气短。
也没有感冒、也没有做啥多人运动，却时不时有胸闷、透不过气的症状，比如爬个4楼就气喘吁吁，或者在人多的地方会觉得胸闷、呼吸不畅和空气不够。走路稍微快点就气急。
6.心慌胸痛。
要么睡不着，要么好不容易睡着了，但是夜里会突然醒来，觉得呼吸困难、心慌、胸痛。
7.心悸头晕，眼前黑黢黢。
突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，在自己家里有过晕倒，过一会儿自己醒来的情况。这种常是心脏排血量突然减少，引起脑缺血了。假如你有过突然晕倒的经历，也要记得查查是啥原因。
8.感觉下肢有水肿。
有时可能不是你吃胖了，而是水肿引起手指或脚趾肥大。我有一段时间上楼梯时裤子窜到了小腿上方，走到顶后怎样跺脚，裤子就卡在小腿肚上，后来发现是腿肿了。
如果你自己或家人、朋友沾了以上好几个，医院进行心电图、24小时动态心电图、心脏彩超、采血化验等检查，及早治疗预防。
如果你都很健康，每年定期体检就好，就算心脏有问题，也能提早发现。
健康不仅是没有病和不虚弱，而是身体、心理、社会三方面的完满状态。
情绪过down，要学会呵护心脏
长期的不良情绪，是心脏的一大杀手。老板不可能帮你解决的问题，咱得自己想办法解决，日课君帮你整理了7个护心大法，快快get起来！
1.好好吃饭
食物有治愈的力量，但是炸鸡啤酒不行。食材新鲜，搭配合理，富含全谷物和蔬菜水果，在家和家人一起享受烹饪和美味的过程，不仅健康而且最治愈！
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2.好好睡觉
好的睡眠可以帮你忘掉烦恼和不愉快，缺乏睡眠会显著妨碍身体应对压力的能力。
用一个舒服的姿势睡觉、枕头不高不低，经常换洗床单（选自己喜欢的洗衣液味道，晒过太阳的被子可以让你睡得更安心），房间亮度调暗，或者可以点一些你觉得可以助眠的香薰。
3.偶尔被骗，也是一种放松
当然啦，不是说被骗财骗色的那种骗，而是做人难得糊涂，偶尔可以不做自己，偶尔放肆一回，有时候不那么较真，压力感就会少一点，你也可以偶尔卸下坚强的外表。
你知道吗，虽说男儿有泪不轻弹，但其实偶尔大哭一场可是非常奏效！你不需要时时刻刻都表现得很强大，因为眼泪能够释放情感，会改变体内的压力荷尔蒙，压力来袭的时候，不妨在家大哭一场，释放一下！
4.做一做冥想
周末早晨起床之后，可以先在床上进行一会儿冥想，或者找一个安静的区域花5分钟的时间做一做冥想。不仅可以缓解压力，还能提高大脑的机能哟。
5.转变心态
MUJI无印良品很多白领都喜欢，它的宣传语很有意思“这样就好”，而不是“这样才好”。
其实你已经做的非常棒了，经常给自己一些积极的鼓励，压力大的时候，放慢工作节奏，转变下心态，和朋友多聊聊天，有时一个拥抱就有治愈的效果。
6.定期释放压力
做点有意思的事情，可以减少自己的压力，特别是有创意的活动，比如画画、摄影、有氧运动，和家人出去旅游，逛逛公园，亲近大自然。
7.每年定期体检
做好年度体检，你安心，家人更安心。
撰稿
橙橙
排版
小鱼
刚刚好，看见你幸福的样子，于是幸福着你的幸福。
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