运动疗法已经被国内外的研究证明能改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，降低血糖、提高血糖调控能力，但是很多患者对运动疗法的重视程度还远远不够，患者对运动降糖治疗的依从性非常差，糖友没有切身体验到运动带来的控糖效果，最终只能通过增加降糖药物或胰岛素注射来控制血糖。
运动疗法是糖尿病治疗过程中非常重要的一环，运动是最好的免费降糖药，适当的身体活动锻炼，可以有效降低血糖、预防并发症，接下来给大家介绍几类降糖效果较好的运动，希望糖友能够重视起来。
适合糖友的运动类型
1、有氧运动
氧气供应充分时进行的运动叫作有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、水上活动、划船、跳舞、跳绳等。每周3~7次，每次进行50分钟中等强度运动或30分钟剧烈运动，两次运动间隔不超过连续2天。定期进行有氧运动训练可增加胰岛素敏感性，改善成人2型糖尿病患者的血糖，减少高血糖时间，总体可降低0.5%~0.7%的糖化血红蛋（HbA1c）。
2、抗阻运动
克服外界阻力完成的主动运动叫作抗阻运动，以器械、弹力带或自身体重作为阻力，如举哑铃、弹力带、俯卧撑、深蹲等。每周2~3次，每次对主要肌肉群进行8~10次锻炼，不建议每天连续进行。抗阻训练可以改善老年2型糖尿病患者的力量、骨密度、血压、血脂和胰岛素敏感性，同时降低糖化血红蛋白（HbA1c）。有氧运动与抗阻运动相结合，降糖效果优于单独一项运动。
3、柔韧性运动
如拉伸、平衡练习、瑜伽和太极、八段锦等。每周2~3次以上，每组拉伸维持10~30秒，每个重复2~4次，伸展到不痛、可容忍的最大范围。除了传统的拉伸以外，瑜伽、太极和其他类型的身体活动也可以提供降糖等健康获益。瑜伽可以改善2型糖尿病患者的血糖、血脂和身体成分。太极可以帮助2型糖尿病患者降低血糖、降低BMI（体重指数）、改善神经系统症状、提高平衡能力和改善生活质量。
选择合适的运动时间
1、餐后30分钟到90分钟进行运动
理由：为了不影响餐后的消化功能，不建议餐后立即运动及餐后的剧烈运动。
2、下午运动
理由：血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值，运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以应选择下午运动。
3、早饭前空腹锻炼
理由：相关研究显示早饭前空腹锻炼的参与者脂肪代谢量是早饭后锻炼的2倍，同时胰岛素敏感性也有了更好的改善，血糖控制得更好。
总结：无论是清晨空腹运动还是餐后运动，还是下午运动，长期坚持都会降低血糖。但要保证在不发生低血糖及保证安全的情况下结合自身实际进行运动。
这些糖友不适合运动
1、糖尿病合并视网膜病变如为活动期则应禁止运动；
2、糖尿病合并肾病当Cr1.mmol/L时禁止运动；
3、糖尿病酮症酸中*患者急性期禁止运动；
4、合并严重心脑血管疾患时，如严重心律失常、短暂性脑缺血发作时禁止运动；
5、空腹血糖16.8mmol/L或合并急性感染患者禁止运动。