张大妈今年61岁，三个月前还非常健康，但是如今却要憔悴很多。
原因就在于，三个月前张大妈参加了一场葬礼，从葬礼现场回来后，张大妈就陷入了恐慌当中，自那以后张大妈出现了长达三个月的失眠、易醒症状。
医院看，医生说张大妈出现了神经衰弱的问题，并没有给予太多的治疗，只是开了些镇静助眠的药就算了。张大妈连续吃了两个月的药，症状是有了一些缓解，但是每晚的睡眠依旧只有3-4h。
后来，张大妈在朋友的介绍下，找到了一个老中医，在其调理和安慰下，用针灸治疗了五个疗程，张大妈目前能保持6.5h的睡眠了。
事实上，中国因睡眠出现健康问题的病例不少，那么，对于我们来说每天睡多久比较好？不妨看看美国国家睡眠基金会公布的最佳时间睡眠表，3岁~65岁都说得很清楚。
多数中国人都很“缺觉”，这会导致猝死
年，一则新闻点燃了打工人的恐惧：
某互联网购物平台员工因为长期熬夜加班，最终猝死在工作岗位上。
这则消息一出举座哗然，这几年，连续不断地工作猝死新闻让大家对“”、“”工作制深恶痛绝，但是又无可奈何。在这样的大环境下，大多数打工人都非常缺觉。
据《年中国睡眠科技白皮书》统计，全球大约有25％的人存在睡眠的问题，而我们中国大约有40％的人存在睡眠问题。短短8-9年的时间，我国人均睡眠时间从8.8h直线下降到6.5h，不得不说这是一件非常严重的问题。
据科学家研究发现，如果一个人的睡眠时间只有4h，那么他的死亡危险率大约是1.6％；如果一个人的睡眠时间只有4.5h，那么他的死亡率在1.1％-1.2％徘徊；如果一个人的睡眠时间达到了6.5h，那么他的死亡率大约为1％！
因此，长期的缺乏睡眠对我们的身体来说是一个不小的负担。那么睡眠不足是如何导致猝死的呢？
第一个原因，睡眠不足会导致心源性猝死。当患者睡眠不足时便会陷入过度劳累的状态，这会使神经功能系统发生紊乱，然后会诱发心律失常，常见的为室颤。当患者出现室颤的时候，心脏的供血系统便会受到影响，心脏可能发生泵衰竭的问题。
既然心脏泵衰竭，那么心脏射血功能便会消失，进而导致身体重要器官血供异常引起死亡。
第二个原因，睡眠不足导致心梗。这个原因引起的死亡，大多出现于40-50岁左右的中老年人，因为这个年龄段的中老年人常见动脉粥样硬化的问题，而睡眠不足就容易导致动脉粥样硬化斑块脱落，最终导致血栓栓塞致死。
由此可见，睡眠不足对心脏的危害非常大，但是睡眠不足不仅仅对心脏的危害较大，还会对其它器官造成不同程度的危害。
长期睡眠不足，还会造成什么影响？
如果你长期睡眠不足，不仅有猝死的风险，还有可能出现以下几种问题。
1，肥胖
在医生上学期间，老师给我们分享了一个案例，我们学校护理医院实习之前，每个都非常苗条，医院实习结束后，平均增肥20斤以上，这是为何？主要原因和熬夜、睡眠不足以及吃消夜、压力大有关。
众多研究报告表示，睡得不够会导致人体自然激素分泌减少，这些激素具有降低脂肪、分解脂肪的作用；除此以外，熬夜会对交感神经造成影响，大多会导致交感神经兴奋，这会升高血糖，让我们的身体变得更加肥胖。
2，降低免疫力
如果长期睡眠不足，会导致人体免疫功能严重受损。众所周知，人体免疫系统是保证我们健康的关键，如果我们的免疫功能低下，可能会导致众多疾病缠身，例如肾盂肾炎、红斑狼疮、无菌性关节炎等。
3，对大脑的影响
很多患者抱怨只要自己一两天睡不好，立马就会出现头晕眼花、记忆力下降的问题。没错，长期睡眠不足会导致人体大脑功能下降，特别容易让人患上老年痴呆症。当你睡眠不足时，大脑的斑块会不断增多，然后一种坏蛋白就会出现，进而导致老年痴呆症。
4，可能会患癌
睡眠和癌症发生也有很大的关系，有研究人员表示，长期睡眠不足的人，提前患上癌症的概率高达50％，癌症进展到晚期的速度提高24％左右，这主要和睡眠不足引起体内分泌激素紊乱有关，这会导致人体细胞分裂异常，最终造成癌细胞分裂。
5，慢性病
真正让人感到痛苦和无奈的永远是慢性病，据统计，我国目前患有高血压疾病的人有1亿左右，糖尿病的患病人数高达1.4亿人，这两种慢性病真正能痊愈的患者非常少，大多数患者需要长期药物调养。
睡眠不足在某种概念上而言，是导致慢性病的基础诱因之一，睡眠不足会导致血管收缩，引发高血压，也会兴奋神经促使血糖上升。
每个年龄段的最佳睡眠时间是多少？
有人说：医生，我知道睡太少不好，可是我一天睡9-12h，为什么依旧感觉非常疲惫和不舒服啊？
睡得越多就证明越健康吗？当然不是。
当我们久睡，体内的水分就会散失得越来越多，那么我们血液的黏稠度也会越来越高，血液黏稠度过高会导致血栓的出现。还有，睡觉的时候，人体的基础代谢会逐渐降低，因此当你睡觉超过7h，基础代谢率会非常低，那么你体内的热量将无法代谢，人就会发胖。
久睡还有可能导致记忆力下降、反应迟钝、诱发糖尿病、诱发心脏病等疾病。因此，大家需要根据自己的年龄选择适合自己睡觉的时间。对此，不妨看看美国国家睡眠基金会给出的睡眠建议：
如果是3~5岁的幼童，睡眠时间可以延长到10-13h
如果是6~13岁的儿童，睡眠时间保持在9h~11h最佳
如果是14~17岁的青少年，最佳的睡眠时间是8h~10h
如果是成年人，睡眠时间应该控制在7h~9h左右
65岁以上的中老年人，睡眠时间在7、8个小时即可
事实上，老人睡得少，因此65岁以上的老年人，睡眠时间为6h也可以。但是大多数老人每天只能睡4-5h，这也是可以的。
睡眠时间和我们的健康有很大的关联，如果你睡得好，那么身体就健康，如果你睡的很差，那么身体自然不怎么样。希望大家找到适合自己年龄的睡眠时间，然后尽量保证充足的睡眠。