北京好的白癜风医院是哪家 http://m.39.net/pf/bdfyy/合理膳食
[牛肉:切条，可提前胡椒粉腌制半小时，锅中热油加入牛肉条，加盐。中火煎至5至7分熟，捞出。
玉米：水煮。西蓝花：西蓝花烧水，水沸，加入两滴橄榄油，加盐，放入蓝花煮熟捞出。]
【老南瓜煮熟。
提子。
四季豆:提前烧水煮熟，捞出沥水，锅中热油，加入蒜末爆香，放入四季豆，加盐翻炒均匀捞出。
鸡胸肉：孜然鸡胸肉切条，锅中刷薄薄-层油，油热放入鸡胸肉翻炒，加盐，孜然粉，炒熟，捞出。
减肥餐
营养搭配
低卡，零脂肪，蛋白质丰富，饱腹感强，不可节食减肥，不可盲目减肥。
低脂餐
营养均衡
低卡大餐
晚上不可以节食不吃饭，也不可以吃太多，最好吃的比中午少点，用水果增强饱腹感。
我曾经有一段时间由于假期回家胡吃海塞胖了五斤，可谓是吃东西时有多爽，上称就有多痛苦，我就节食减肥，我当时还有一个计划表，就是周一到周五天天吃水果，吃玉米，周末再吃自己想吃的，我相信节食减肥的都有一种经历就是暴食。结果可想而知我失败了，并且也让我的消化系统没以前那么好了。吃多点，吃凉点胃就特别不舒服。以前买的即食玉米也被我的胃拉入了黑名单，看见玉米也没以前那么喜欢了，我用我的亲身经历告诉大家一定不要节食减肥，节食有风险，节食风险大，一定要营养均衡，合理减肥，少食多餐。
关键在于每日的
热量摄取」是否超标。女生一天基础代谢量大概是大卡，超过基础代谢量就容易堆积脂肪。以我今天早餐吃的王饱饱草莓乳酪为例，食量大概是30g左右，搭配无糖酸奶和水果，热量预估大概在大卡左右。只要午餐和晚餐热量控制在大卡左右，每天的热量摄入都不会太高。图总结:麦片≠减肥，关键是控制热量摄取。市面上很多麦片都是膨化的，添加了淀粉和和大米粉，虽然吃起来很脆，但是热量很高;王饱饱麦片不是膨化的，不添加淀粉和白砂糖，保留的纤维更多，健康不发胖，适合当低脂早餐。
王饱饱麦片的营养价值
麦片：1、排*通便麦片中富含膳食纤维，膳食纤维在肠道中能吸水膨胀，增加粪便体积，起到促进肠胃蠕动力的作用，可促进排便，常吃麦片可防治便秘。2、降低胆固醇麦片可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。3、预防心血管疾病麦片中含有亚油酸，可降低血清胆固醇、甘油三酯的浓度，具有防治高胆固醇和动脉硬化症的作用。麦片中还有大量纤维素，可以维持血糖平衡和抑制胆固醇吸收，起到预防心血管疾病的作用。
4、补钙麦片中含有丰富的维生素B1、维生素E、叶酸等，可以改善血液循环，其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。5、润肤蛋白质是麦片最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。营养价值麦片富含蛋白质、膳食纤维、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、亚油酸及钙、铁、钠、钾等营养成分。麦片中含有大量膳食纤维，能增强肠胃蠕动力，具有排*通便和预防便秘的功效。麦片中含有钙、铁、磷等矿物质元素，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。麦片中含有一定的亚油酸，可降低血清胆固醇、甘油三酯的浓度，具有降血脂、维持血糖平衡和预防心血管疾病的作用。麦片中含有蛋白质，能为人体生长发育提供助力，补充身体营养，增强身体免疫力。
自从我不节食减肥，我就吃麦片，吃了很多家麦片，最后在几十种麦片中选择了王饱饱，它不仅营养丰富，饱腹感强，而且含有大量的膳食纤维，充分让你的肠道蠕动起来。
吃货必备
全网最全王饱饱麦片热量测评因为这是减脂餐系列的热量测评,所以顺便跟大家科普一下平常我们选择麦片的一些方法。日[麦片的种类]-Cereal玉米谷片类:就是大家常吃的玉米脆片，泡牛奶后就会立刻变软;-Granola烘烤麦片:保留了较多的谷物，烘烤后变酥脆，即使泡牛奶也不会立刻变很软。通常会.搭配坚果和果干;-Muesli原味燕麦类:天然原味的麦片，扁扁的;.-Porridge燕麦粥类:把燕麦搅成糊，比较适合老年人或者小朋友;如图像我自己，最喜欢的是烘烤的麦片类，可以搭配各种花样的吃法。王饱饱、卡乐比和桂格是我买得最多的三个牌子。之前看李佳琦直播种草的王饱饱，这次回购了几袋!每天不能没有咖啡的上班族，买到最喜欢的是这次的咖啡坚果味，即使没有水果干，但是咖啡味也太好吃了。[如何选择适合你的麦片]-思考吃麦片的目的:每个人吃麦片的理由都不一样;想减肥的选择低甜度、低热量的麦片;在健身和运动的，选择蛋白质高含量、坚果类的麦片。
王饱饱麦片的多种吃法
牛奶泡麦片
酸奶泡麦片
[如何选择适合你的麦片]思考吃麦片的目的:每个人吃麦片的理由都不-样;想减肥的选择低甜度、低热量的麦片;在健身和运动的，选择蛋白质高含量、坚果类的麦片;如果跟我一样，只是为了减肥，那就选择低脂饱腹，热量低!-选择甜度:正常→无糖。甜度会决定一碗麦片耐不耐吃。如果选择了正常甜度的麦片，建议可以搭配无糖类的酸奶;-决定口感:根据自己的口味，选择酥脆→嚼劲-→松软;-确认喜好配料:挑选自己喜欢的配料，坚果、果干葡萄干、苹果、草莓、蓝莓、覆盆莓、巧克力、核桃等;图总结一句话就是，吃得开心!我是口味第一,配料第二。不喜欢太软的玉米片，一般选烘烤类的。这次买的王饱饱咖啡坚果味，麦片烘烤加上咖啡味，很香，没有添加香精，咖啡味醇厚，脆脆的适合干吃，泡牛奶就像拿铁。吃麦片也不一定能代表着一定能减肥。关键在于每日的「热量摄取」是否超标。女生一天基础代谢量大概是大卡，超过基础代谢量就容易堆积脂肪。以我今天早餐吃的王饱饱草莓乳酪为例，食量大概是30g左右，搭配无糖酸奶和水果，热量预估大卡
希望大家可以在新年暴富！暴瘦！
提前祝大家新年快乐，万事胜意~
合理减肥
封面：可爱小果
文字：可爱小果
配图：可爱小果
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