8月16日，湖南宁乡又发生了晨跑猝死的案例。猝死男子今年42岁，正是上有老下有小的年纪，根据相关视频显示，其家属在旁边撕心裂肺地痛哭……
类似的事件还有很多，今年也发生过好几次：
6月11日，深圳南山一跑友晨跑时，突然倒地，持续喘气一段时候后遗憾去世；
5月5日上午8点，四川一名40多岁的中年男子，在德阳旌湖边跑步时突然倒地，抢救无效，不幸去世；
5月4日早上8点，北京一名跑友在奥森跑步时突然晕倒。随后，现场跑友迅速进行抢救，并且用上了自动体外除颤机和心肺复苏术，但没能抢救过来。
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这些猝死事件让我们感到悲痛的同时，也让人产生疑惑：为什么猝死事件都发生在晨跑时呢？晨跑猝死的风险真的更大吗？怎样晨跑才安全？
今天，小团就和大家一起聊聊这个问题：
晨跑猝死风险更大吗
从一般生活常识理解，早晨醒来，身体处于相对抑制状态，如果此时突然进行大强度长时间运动，神经兴奋性突然增高，相对容易诱发心血管疾病，导致意外发生。
美国哈佛大学医学院的研究人员对名曾有心脏病发作史的患者调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。
有数据显示，早上7点至9点，发生猝死的比例较其他时间高出70%。
此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。
因此，从常识以及数据来看，清晨运动似乎安全风险的确略有升高，但由于猝死本身是极小概率事件，所以这种风险的相对增加其实也很有限，对于绝大多数大众跑者来说，合理的晨跑都是完全安全的。
晨跑应该注意什么？
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这几种情况不适合晨跑
（1）熬夜后
熬夜后容易引发心律失常，尤其是经常熬夜的人，早上心跳会明显加速，引发心律失常，这个时候再去跑步，猝死的风险就会随之增高。
（2）酗酒后
跑步不喝酒，喝酒不跑步！酒精会使身体发生脱水心率飙升，增加心肌的耗氧量，从而让心血管的负担增加。且饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。
5月份，北京奥森跑友猝死就是因为酒后跑步。
2
定期体检，及时了解自己的身体
往往，跑步不是造成猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的“幕后黑手”。
运动猝死的发生虽然很突然，但并非没有任何预警信号。
如果近期出现晕厥、头晕、心前区疼痛或者是劳累后心前区胸闷不适，或者是运动中出现这些症状，应该立即停止运动计划，医院进行相关疾病的排查。
3
保证适量的跑步强度
晨跑的强度不宜过大，因为在早上起床的时候，身体的机能和肌肉的活性都处于一个较低的水平。
早晨跑前一定要进行跑前热身，唤醒关节、肌肉和神经，为跑步做好准备。
跑步要按照自己的节奏来，不盲目与人攀比！
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跑步过程中，
