近年来，青年人猝死的事件频频发生，医生表示，过去猝死者大部分是体弱多病的老年人，而现在，发生猝死的人大多数是中青壮年，80%的猝死都是因心脏疾病。这类猝死大多发生在20岁-40岁的男性青壮年人，多发于凌晨2-4点的睡眠中，死前他们的一切活动均正常。“80%的心脏性猝死来源于心率失常。”
当心脏出现这4种“报警”症状要当心
1.胸痛
除了胸口痛，从肚脐到下颌部位的疼痛，比如后背疼痛、下牙疼痛等都可能是胸痛的不同表现。有人描述胸痛时，心脏像被针刺、被刀割或“被手抓住”一样，但最典型的是“像有石头压在胸口上”一样。
若发生了类似的症状，尤其是症状持续不缓解的话，就很有可能是心绞痛甚至心肌梗死。心绞痛或心梗发生时，请先就地休息（坐下或躺下），避免情绪激动，呼医院检查。
2.心悸
心悸是心律失常的表现。比如有些人会感觉心脏跳漏了一拍，也有人会突然感觉到一连串迅速、不规律的心跳。最直观的方法是自测1分钟脉搏次数：感受脉搏是否匀齐，是不是有缺少或多一次的现象；正常的脉搏次数应该在60～次/分之间。
如果是因为紧张、剧烈运动等偶然感觉到心悸，一般没有太大问题。但如果心悸频繁发作，多次自测脉搏后，都出现异常情况，就有可能是疾病的表现，一定不要轻视，需要到最近的医疗机构做心电图等进一步诊断。
3.呼吸困难
呼吸困难分很多种，症状严重时会像是在水中无法呼吸，症状稍轻的会像爬山时的喘气。如果在安静状态下或轻体力活动中出现呼吸不顺的感觉，就有可能是心血管或肺部疾病。
在医院确诊过高血压、冠心病的患者，如果出现平躺一会儿就感到“憋气”，甚至根本不能平卧的情况，那就有很大概率是心力衰竭，医院做心脏的超声检查，必要时住院治疗。
4.晕厥
当人突然没有意识倒在地上就叫晕厥，意味着脑供血出现了短暂的异常。在高血压患者中，这种情况很可能是短暂脑缺血发作，意味着中风的风险增加，一定要积极采取预防措施，尽量降低中风的风险。遇到晕厥的病人，不要轻易搬动，尽早拨打。
如何预防？
警惕一个地点：厕所
医生介绍，排便时若用力屏气，腹壁肌、膈肌会强烈收缩，腹压升高，血压飙升，可能诱发脑溢血。而心肌耗氧量加大可引起心绞痛、心梗和严重心律失常，这两者都会引发猝死。
警惕一段时间：凌晨
医生说，凌晨2点-4点这一时间段如同“*门关”，三成的心梗患者都在凌晨4点左右发病。因为这个时间段血粘度高，容易出现各种梗死，如脑梗或心梗。
均衡饮食，多吃乔子等全谷类食物
饮食中可溶性纤维能减少胆固醇的吸收，每天摄入5~10克或更多的可溶性纤维，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，并可减少体内胆固醇的自身合成。
全谷物富含有可溶性纤维，可降低导致动脉粥样硬化的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇），尤其乔子的证据更为丰富。
每天用乔子烘烤制成的苦芥乌麦茶煮饭、煮粥或泡水喝，营养价值翻倍，不仅富含天然硒，能提高身体免疫力；铁元素更是其他主粮的2--5倍，锌是1.5倍以上，镁是小麦的11倍以上，钾是小麦的2倍，镁、钾的高含量，也大大增强了苦芥乌麦茶的营养功能，坚持每天食用，可以明显降低“坏胆固醇”，养护血管的同时，还能防治三高，控制腰围。
坚持规律运动
天气冷了，最好是在室内进行运动，中老年人锻炼前可以先测量下血压等，并在锻炼前有5～10分钟热身，注意适量适度，量力而为。
